Zelf doen

Piekeren in bed? Ga uit bed als je ligt te malen, schrijf zorgen eerder op de dag op en sta op een vaste tijd op. Lees wat onderzoek laat zien.

Langdurig slecht slapen vergroot de kans op een depressie, maar het is geen zekerheid. Lees wat onderzoek laat zien en wanneer je naar de huisarts gaat.

Word je om 4 of 5 uur wakker en lukt slapen niet meer? Lees waarom vroeg wakker worden bij depressie hoort, wat onderzoek zegt en wat je eraan kunt doen.

Slaaphygiëne bij depressie: welke slaapadviezen helpen echt? Tien regels uit Thuisarts en onderzoek, wat je zelf kunt doen en wanneer je de huisarts belt.

Slecht slapen of juist heel veel slapen bij een depressie? Lees hoe slaap en stemming samenhangen, wat je zelf kunt doen en wanneer je hulp zoekt.

Mediteren met een app kan depressieve klachten een beetje verlichten, maar het bewijs is onzeker en een app vervangt geen behandeling. Zo vergelijk je apps neutraal op taal, prijs en onderbouwing.

Welke boeken over depressie zijn de moeite waard? Een selectie van bestaande, Nederlandstalige titels: zelfhulp, ervaringsverhalen en boeken voor partners en familie.

Dagstructuur helpt bij een depressie. Lees waarom, hoe je in kleine stappen een haalbare weekplanning maakt en wat je doet op dagen dat het niet lukt.

Gezond eten kan je stemming een steuntje geven, maar voeding behandelt of geneest een depressie niet. Lees wat onderzoek wel en niet laat zien, wat je praktisch kunt doen en waar je op let bij supplementen.

Bewegen helpt bij depressie ongeveer even goed als gesprekstherapie (218 studies). Lees welke sport werkt, hoeveel en hoe je begint zonder energie.