Je voelt je al weken moe. Niet gewoon moe — maar een soort leegte die niet weggaat, ook niet na een goede nacht slaap. Je vraagt je af: heb ik een depressie, of is dit gewoon een dipje?
Die vraag stellen is al een belangrijke stap. Deze depressietest helpt je om je klachten in kaart te brengen. De test is gebaseerd op de PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9), een internationaal gevalideerde vragenlijst die ook door huisartsen en psychologen wordt gebruikt.
Let op: deze zelftest vervangt geen professionele diagnose. Het resultaat geeft een indicatie — geen oordeel.
De depressietest (PHQ-9): 9 vragen
Beantwoord elke vraag op basis van hoe je je de afgelopen twee weken hebt gevoeld. Geef jezelf voor elke vraag een score:
- 0 = Helemaal niet
- 1 = Meerdere dagen
- 2 = Meer dan de helft van de dagen
- 3 = Bijna elke dag
Vraag 1: Weinig interesse of plezier
Hoe vaak had je weinig interesse of plezier in dingen die je normaal leuk vindt? Denk aan hobby’s, sociale activiteiten of werk.
Vraag 2: Somberheid of hopeloosheid
Hoe vaak voelde je je neerslachtig, somber of hopeloos? Dit gaat verder dan een slechte dag hebben. Het is een aanhoudend gevoel van zwaarte.
Vraag 3: Slaapproblemen
Hoe vaak had je moeite met in slaap vallen, doorslapen, of juist te veel slapen?
Vraag 4: Vermoeidheid en energieverlies
Hoe vaak voelde je je moe of had je weinig energie?
Vraag 5: Eetlust
Hoe vaak had je een slechte eetlust of at je juist te veel?
Vraag 6: Negatief zelfbeeld
Hoe vaak had je een slecht gevoel over jezelf?
Vraag 7: Concentratieproblemen
Hoe vaak had je moeite om je te concentreren?
Vraag 8: Psychomotorische veranderingen
Hoe vaak bewoog of sprak je merkbaar langzamer dan normaal?
Vraag 9: Gedachten aan de dood
Hoe vaak had je gedachten dat je beter af zou zijn als je dood was?
Belangrijk: als je op dit moment gedachten hebt aan zelfdoding, neem dan alsjeblieft contact op met 113 Zelfmoordpreventie (bel 113 of 0800-0113, gratis).
Je score berekenen
Tel je scores bij alle 9 vragen op. Je totaalscore ligt tussen 0 en 27.
0-4 punten: Minimale klachten
Je scoort in het normale bereik.
5-9 punten: Milde depressieve klachten
Je ervaart lichte klachten. Overweeg om met je huisarts te praten, of begin met zelfhulp zoals bewezen supplementen.
10-14 punten: Matige depressie
Je klachten zijn serieus. Online therapie kan een laagdrempelige eerste stap zijn.
15-19 punten: Matig-ernstige depressie
Professionele hulp wordt sterk aanbevolen. Bespreek met je huisarts of een combinatie van therapie en medicatie geschikt is.
20-27 punten: Ernstige depressie
Je scoort in het ernstige bereik. Neem vandaag nog contact op met je huisarts.
Hoe betrouwbaar is deze test?
De PHQ-9 is een van de meest onderzochte screeningsinstrumenten ter wereld met een sensitiviteit van 88% en een specificiteit van 88%.
Wat kun je nu doen?
Praat erover. Depressie bespreekbaar maken is de eerste stap naar herstel.
Overweeg professionele hulp. Online therapie maakt het makkelijker dan ooit om die stap te zetten.
Veelgestelde vragen
Kan ik een depressie hebben zonder me somber te voelen?
Ja. Bij sommige mensen uit depressie zich vooral in vermoeidheid of lichamelijke klachten.
Is een depressie hetzelfde als een burnout?
Nee. Lees meer over het verschil tussen depressie en burnout.
Hoe lang duurt een depressie?
Zonder behandeling gemiddeld 6 tot 13 maanden. Met behandeling ervaren de meeste mensen binnen 4 tot 8 weken verbetering.