Denk je dat je depressief bent? Deze zelftest helpt je om je klachten in kaart te brengen. Let op: dit is geen diagnose — alleen een professional kan dat. Maar het kan je helpen om te beslissen of je hulp moet zoeken.
Over deze test
Deze vragenlijst is gebaseerd op de PHQ-9 (Patient Health Questionnaire), een wetenschappelijk gevalideerd instrument dat ook door huisartsen wordt gebruikt.
Belangrijk:
- Dit is een screening, geen diagnose
- De uitslag vervangt geen gesprek met een professional
- Beantwoord de vragen op basis van de afgelopen 2 weken
De vragen
Hoe vaak heb je in de afgelopen 2 weken last gehad van de volgende problemen?
Geef jezelf punten:
0 = Helemaal niet
1 = Meerdere dagen
2 = Meer dan de helft van de dagen
3 = Bijna elke dag
Vraag 1
Weinig interesse of plezier in activiteiten
Heb je minder zin in dingen die je normaal leuk vindt? Voelen hobby’s, sociale activiteiten of werk zinloos?
Score: 0 / 1 / 2 / 3
Vraag 2
Neerslachtig, depressief of hopeloos voelen
Voel je je somber, verdrietig, leeg of hopeloos over de toekomst?
Score: 0 / 1 / 2 / 3
Vraag 3
Moeite met inslapen, doorslapen, of juist te veel slapen
Heb je slaapproblemen? Lig je wakker, word je vaak wakker, of slaap je juist veel te veel?
Score: 0 / 1 / 2 / 3
Vraag 4
Vermoeid zijn of weinig energie hebben
Voel je je uitgeput, ook als je genoeg hebt geslapen? Kosten kleine taken veel energie?
Score: 0 / 1 / 2 / 3
Vraag 5
Weinig eetlust of juist te veel eten
Is je eetlust veranderd? Eet je veel minder of juist veel meer dan normaal?
Score: 0 / 1 / 2 / 3
Vraag 6
Een slecht gevoel over jezelf — of het gevoel dat je een mislukkeling bent of je familie teleurgesteld hebt
Heb je last van schuldgevoelens, schaamte, of het idee dat je waardeloos bent?
Score: 0 / 1 / 2 / 3
Vraag 7
Moeite om je te concentreren, bijvoorbeeld bij het lezen of tv-kijken
Kun je je moeilijk focussen? Dwalen je gedachten steeds af?
Score: 0 / 1 / 2 / 3
Vraag 8
Zo traag bewegen of praten dat anderen het merken? Of juist het tegenovergestelde: zo onrustig zijn dat je veel meer beweegt dan normaal?
Merk je dat je trager bent geworden, of juist heel onrustig en geagiteerd?
Score: 0 / 1 / 2 / 3
Vraag 9
Gedachten dat je beter dood zou kunnen zijn, of gedachten om jezelf pijn te doen
Heb je gedachten over de dood, dat het beter zou zijn als je er niet was, of over zelfbeschadiging?
Score: 0 / 1 / 2 / 3
Als je bij vraag 9 een 1, 2 of 3 scoort: Neem vandaag nog contact op met je huisarts of bel 113 (0900-0113).
Tel je score op
Totaal: _____ punten (maximaal 27)
Wat betekent je score?
| Score | Betekenis | Advies |
|---|---|---|
| 0-4 | Minimale klachten | Waarschijnlijk geen depressie. Blijf alert op veranderingen. |
| 5-9 | Milde klachten | Mogelijk milde depressie. Overweeg een gesprek met de huisarts. |
| 10-14 | Matige klachten | Waarschijnlijk depressie. Maak een afspraak met de huisarts. |
| 15-19 | Matig-ernstige klachten | Depressie waarschijnlijk. Zoek hulp bij de huisarts. |
| 20-27 | Ernstige klachten | Ernstige depressie. Zoek vandaag nog hulp. |
Wat nu?
Score 0-4: Minimale klachten
Je hebt waarschijnlijk geen depressie. Dat is goed nieuws! Blijf wel zorgen voor jezelf:
- Blijf bewegen en gezond eten
- Houd contact met mensen om je heen
- Let op veranderingen in je stemming
Score 5-9: Milde klachten
Je hebt enige klachten. Dit kan duiden op milde depressie of een dipje. Overweeg:
- Praten met iemand die je vertrouwt
- Een gesprek met de huisarts
- Zelfhulp zoals online programma’s
- Extra aandacht voor leefstijl (beweging, slaap)
Score 10-14: Matige klachten
Je hebt behoorlijke klachten die wijzen op depressie. Advies:
- Maak een afspraak met de huisarts
- Bespreek je klachten en deze testuitslag
- Vraag naar behandelmogelijkheden
Score 15 of hoger: Ernstige klachten
Je hebt ernstige klachten. Het is belangrijk om snel hulp te zoeken:
- Bel vandaag nog de huisarts
- Of bel de huisartsenpost buiten kantooruren
- Bij crisis: bel 113 (0900-0113) of 112
De volgende stap: naar de huisarts
Als je score 5 of hoger is, overweeg een afspraak met de huisarts. Dit is hoe je je kunt voorbereiden:
Wat te zeggen
- “Ik heb last van somberheid/depressieve klachten”
- “Ik heb een zelftest gedaan en wil dit bespreken”
- Beschrijf je klachten en hoelang je ze hebt
Wat te verwachten
- De huisarts stelt vragen over je klachten
- Mogelijk een vragenlijst (vergelijkbaar met deze)
- Eventueel bloedonderzoek (schildklier, bloedarmoede)
- Bespreking van behandelopties
Lees ook: Wat is depressie? Complete gids
Direct hulp nodig?
Bij gedachten aan zelfmoord of zelfbeschadiging:
- 113 Zelfmoordpreventie: 0900-0113 (24/7) of chat op 113.nl
- Huisartsenpost: Bel je eigen huisarts of de dienstdoende arts
- 112: Bij direct gevaar
Je hoeft dit niet alleen te doen.
Andere zelftests
Deze test meet depressie. Er zijn ook tests voor:
- Angst: GAD-7
- Burn-out: UBOS
- Alcohol: AUDIT
Je huisarts kan je hierbij helpen als je twijfelt.
Tot slot
Het invullen van deze test is al een belangrijke stap. Je neemt je klachten serieus — dat is moedig.
Onthoud: depressie is behandelbaar. De meeste mensen herstellen met de juiste hulp. De volgende stap is om die hulp te zoeken.
Heb je vragen over deze test? Bespreek ze met je huisarts.